Preparar-se adequadamente para uma mudança de fuso horário pode ajudar a minimizar o impacto do jet lag e facilitar a adaptação ao novo horário local. Aqui na Rota World Tour, até mesmo este processo de adaptação é trabalhado com cada cliente. Para aproveitar dessa atenção única, seguem algumas dicas para se preparar para um novo fuso.

1. Alguns dias antes da viagem, comece a ajustar o seu horário de sono gradualmente para se aproximar do horário do destino. Se você estiver viajando para o leste, tente dormir um pouco mais cedo; se estiver indo para o oeste, tente dormir um pouco mais tarde. Isso ajudará a minimizar o choque quando você chegar ao novo fuso horário.
2. Certifique-se de descansar bem antes de embarcar em um voo de longa distância. Estar bem descansado ajudará você a lidar melhor com as mudanças de horário.
3. Mantenha-se hidratado antes, durante e após o voo. A desidratação pode agravar os sintomas do jet lag, portanto, beba bastante água e evite o consumo excessivo de álcool e cafeína.
4. Durante o voo, tente ajustar-se ao horário local do seu destino. Isso significa dormir quando for noite no local de destino e permanecer acordado quando for dia lá.
5. A exposição à luz solar pode ajudar a regular o ritmo circadiano do corpo. Após chegar ao seu destino, tente passar algum tempo ao ar livre durante o dia para ajudar a ajustar seu relógio interno ao novo fuso horário.
6. Embora seja tentador tirar uma soneca longa após chegar ao destino, tente resistir ao desejo de cochilar por várias horas. Isso pode dificultar a adaptação ao novo horário de sono. Se precisar tirar uma soneca, limite-a a 20-30 minutos.
7. Exercitar-se regularmente pode ajudar a reduzir os efeitos do jet lag. Se possível, faça alguma atividade física leve no dia em que você chegar ao seu destino.

Lembre-se de que cada pessoa é diferente e pode levar algum tempo para se ajustar completamente a um novo fuso horário. Se possível, planeje a chegada ao destino com antecedência para ter tempo suficiente de se adaptar antes de compromissos importantes ou atividades intensas e sempre partilhe com seu GUIA RW seus desafios para encarar a adaptação e curtir a experiência de viagem.