Preparar-se adequadamente para uma mudança de fuso horário pode ajudar a minimizar o impacto do jet lag e facilitar a adaptação ao novo horário local. Aqui na Rota World Tour, até mesmo este processo de adaptação é trabalhado com cada cliente. Para aproveitar dessa atenção única, seguem algumas dicas para se preparar para um novo fuso.
- Alguns dias antes da viagem, comece a ajustar o seu horário de sono gradualmente para se aproximar do horário do destino. Se você estiver viajando para o leste, tente dormir um pouco mais cedo; se estiver indo para o oeste, tente dormir um pouco mais tarde. Isso ajudará a minimizar o choque quando você chegar ao novo fuso horário.
- Certifique-se de descansar bem antes de embarcar em um voo de longa distância. Estar bem descansado ajudará você a lidar melhor com as mudanças de horário.
- Mantenha-se hidratado antes, durante e após o voo. A desidratação pode agravar os sintomas do jet lag, portanto, beba bastante água e evite o consumo excessivo de álcool e cafeína.
- Durante o voo, tente ajustar-se ao horário local do seu destino. Isso significa dormir quando for noite no local de destino e permanecer acordado quando for dia lá.
- A exposição à luz solar pode ajudar a regular o ritmo circadiano do corpo. Após chegar ao seu destino, tente passar algum tempo ao ar livre durante o dia para ajudar a ajustar seu relógio interno ao novo fuso horário.
- Embora seja tentador tirar uma soneca longa após chegar ao destino, tente resistir ao desejo de cochilar por várias horas. Isso pode dificultar a adaptação ao novo horário de sono. Se precisar tirar uma soneca, limite-a a 20-30 minutos.
- Exercitar-se regularmente pode ajudar a reduzir os efeitos do jet lag. Se possível, faça alguma atividade física leve no dia em que você chegar ao seu destino.
Lembre-se de que cada pessoa é diferente e pode levar algum tempo para se ajustar completamente a um novo fuso horário. Se possível, planeje a chegada ao destino com antecedência para ter tempo suficiente de se adaptar antes de compromissos importantes ou atividades intensas e sempre partilhe com seu GUIA RW seus desafios para encarar a adaptação e curtir a experiência de viagem.